Les vacances, c’est le temps des bonnes résolutions. Profitons de la proximité de l’océan ou de la piscine pour muscler en douceur et retrouver la forme.
Dans plusieurs lieus de vacances ou dans certaines piscines publiques de suisse, des responsables de la natation et des activités physiques, ont concocté un programme de base d’exercices aquatiques aussi ludiques qu’efficaces pour remettre des participants au sport. Il est impératif que tout le monde se soumette à un test de fréquence cardiaque. Les participants munis d’un « cardio-frequence mètre waterproof » peuvent prendre conscience de ses possibilités. « Avant le stage, chacun calcule très simplement sa fréquence maximale d’endurance: 220 – âge x 0,7. Par exemple, à 60 ans, il ne faut pas dépasser 112 pulsations/minute pour éviter l’essoufflement et la fatigue inutile » selon Stéphanie Malon. Un fois cette limite connue, c’est parti pour la séance.
De l’eau jusqu’à la taille
La méthode comporte un entrainement aquatique de type aquagym, avec haltères et ceinture de natation. « Je leurs apprends surtout à ne pas avoir blocage respiratoire. Je donne aussi des astuces pour nager plus efficacement en avançant avec toute la force des bras, les battements des jambes servant uniquement à rééquilibrer le corps » avoue la nageuse. Certains de ces mouvements peuvent être reproduits en solo, à volonté. L’entrainement consiste à marcher dans l’eau en immersion jusqu’à la taille. Avec la résistance de l’eau, le travail musculaire se trouve renforcé sans même qu’on se rende compte des efforts déployés pour le réaliser. Pour les personnes soufrant de leur dos, elles peuvent être soulagées, car les exercices s’adaptent à leur problème. Les femmes apprécient généralement, d’autant que les vagues agissent comme des petits jets, une sorte de Jacuzzi naturel excellent pour réduire la peau d’orange.
Jogging, pédalage, pompes…
Nager avec les palmes, les jambes sont portées à la surface et prennent naturellement la bonne position. Elles se détendent, le nageur se sent sécurisé et peut être à l’aise aussi bien sur le ventre que sur le dos.
En piscine, on ne profite pas des vagues mais les avantages des activités sont comparables. Commencez par un petit jogging. Équipé d’une bouée-ceinture, ce sera encore plus efficace. Un boudin flottant autour de la taille, ou en vous tenant au bord du bassin, vous pouvez aussi enchaîner quelques mouvements de pédalage. Les plus hardis peuvent tenter quelques pompes sur les marches de la piscine, dans une faible profondeur d’eau pour éviter de boire la tasse.
Alors, cet été tous à l’eau, pour le meilleur de notre santé dans une ambiance ludique.
V.vA