Immobilité, chaleur, énervement… Pour partir en vacances, il faut supporter les contraintes du voyage. En voiture, en avion, certaines précautions sont indispensables pour arriver en forme.
La technologie de plus en plus pointue des avions et la démocratisation des voyages aériens nous font prendre des vols sans escales de plus en plus longs. Et s’ils nous permettent de découvrir des pays de rêve, ces voyages présentent de gros inconvénients. Car la station assise prolongée est pour certains une position à risque!
Ne restez pas assise sans bouger
En effet, dans cette position, l’abdomen est comprimé, sanglé dans une ceinture de sécurité, ce qui freine la circulation veineuse dans le sens qui va des pieds vers le cœur. C’est ce que les spécialistes appellent la syndrome de la position assise prolongée. L’effet néfaste est aggravé si vous croisez les jambes, les mollets appuyés contre le siège. Deux facteurs propres à l’avion peuvent favoriser ces troubles: la faible hygrométrie de l’atmosphère de l’avion (l’air sec) et la pressurisation de l’appareille. Cette dernière, correspondant à une altitude de 1500 m à 2000 m où l’oxygène se raréfie, entraine une baisse de la pression d’oxygène dans le sang qui peut augmenter sa viscosité et former des caillots. Plus le vol est long, plus les risques sont grands.
Le plus souvent, reste assis de manière prolongée entraine des fourmillements, une sensation des jambes lourdes, de pieds qui gonflent (si vous avez retiré vos chaussures durant le vol, il vous sera difficile de les remettre à l’atterrissage). Saviez-vous que 5% des phlébites surviennent à la suite d’un voyage! Enfin, dans les cas extrêmes, heureusement très rares, cette position peut provoquer une embolie chez une personne à haut risque. En effet, au cours d’un long vol sans escale, notamment lors d’un vol de nuit, l’immobilité peut favoriser la formation d’un caillot sanguin qui va migrer et s’arrêter dans une artère pulmonaire provoquant une embolie pulmonaire.
Les passagers à haut risque sont ceux qui ont déjà eu une phlébite, ceux ayant un plâtre, ceux présentant une anomalie de la coagulation sanguine, des varices importantes, un cancer non stabilisé ou une insuffisance veineuse, les fumeurs les personnes obèses et les femmes enceintes doivent également prendre certaines précautions lors d’un voyage en avion ou même en voiture.
Bien voir pour mieux conduire
« Au volant, la vue c’est la vie », « Boire ou conduire, il faut choisir »: ces deux slogans bien connus n’ont pourtant pas trop de succès. Afin d’éviter des accidents sur les routes, faites tester votre vue avant de partir. Si vous portez des lunettes, vérifiez si la correction est bien adaptée, si les verres facilitent votre vision des contrastes et sont d’un entretien facile. Pour cela, optez pour des verres traités anti rayures et anti salissures. Si, étant presbyte, vous avez choisi des verres progressifs, ceux de dernière génération ont fait des progrès. Ils ne comportent plus de zone floue à la périphérie des verres et offrent un champ visuel élargi adapté à la conduite automobile. Si vous portez des lentilles, n’oubliez pas que le code de la route exige que vous ayez une paire de lunettes adaptées à votre vue dans votre boîte à gants!
En voiture, les rayons ultraviolets sont filtrés par le pare-brise, mais cela n’empêche pas l’éblouissement. Pour éviter d’être ébloui, ne mettez pas de verres photochromiques traités pour foncer sous l’effet des rayons ultraviolets. Pour la conduite, choisissez des lunettes solaires portant la norme CE (conformité européenne), de teinte moyenne (catégories 2 et 3). Celles de la catégorie 4, très sombres, sont interdites aux usagers de la route, car elles gomment les contrastes et sont dangereuses dans les tunnels.
Oubliez l’alcool et méfiez-vous des médicaments
Avant de prendre la route, mangez léger et ne buvez pas d’alcool. Si le taux d’alcoolémie permis (0,50g d’alcool par litre de sang) est atteint avec trois verres de vin, il faut savoir qu’avec un verre et demi, les réflexes diminuent! Et plus on est mince, plus on est à jeun, pus d’alcoolémie fait son effet. Enfin, à poids égal, une femme est encore plus sensible qu’un homme. Mieux vaut donc s’abstenir totalement pour arriver… entier à destination.
Prenez-vous des tranquillisants? Il est préférable de s’abstenir si vous conduisez. Avant de partir, demandez à votre médecin de modifier votre ordonnance ou mieux, passez le volant à celui ou celle qui ne prend pas.
V.vA.