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TOUS à L’EAU

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Les vacances, c’est le temps des bonnes résolutions. Profitons de la proximité de l’océan ou de la piscine pour muscler en douceur et retrouver la forme.

Dans plusieurs lieus de vacances ou dans certaines piscines publiques de suisse, des responsables de la natation et des activités physiques, ont concocté un programme de base d’exercices aquatiques aussi ludiques qu’efficaces pour remettre des participants au sport. Il est impératif que tout le monde se soumette à un test de fréquence cardiaque. Les participants munis d’un « cardio-frequence mètre waterproof » peuvent prendre conscience de ses  possibilités. « Avant le stage, chacun calcule très simplement sa fréquence maximale d’endurance: 220 – âge x 0,7. Par exemple, à 60 ans, il ne faut pas dépasser 112 pulsations/minute pour éviter l’essoufflement et la fatigue inutile » selon Stéphanie Malon. Un fois cette limite connue, c’est parti pour la séance.

De l’eau jusqu’à la taille
La méthode comporte un entrainement aquatique de type aquagym, avec haltères et ceinture de natation. « Je leurs apprends surtout à ne pas avoir blocage respiratoire. Je donne aussi des astuces pour nager plus efficacement en avançant avec toute la force des bras, les battements des jambes servant uniquement à rééquilibrer le corps » avoue la nageuse. Certains de ces mouvements peuvent être reproduits en solo, à volonté. L’entrainement consiste à marcher dans l’eau en immersion jusqu’à la taille. Avec la résistance de l’eau, le travail musculaire se trouve renforcé sans même qu’on se rende compte des efforts déployés pour le réaliser. Pour les personnes soufrant de leur dos, elles peuvent être soulagées, car les exercices s’adaptent à leur problème. Les femmes apprécient généralement, d’autant que les vagues agissent comme des petits jets, une sorte de Jacuzzi naturel excellent pour réduire la peau d’orange.

Jogging, pédalage, pompes…
Nager avec les palmes, les jambes sont portées à la surface et prennent naturellement la bonne position. Elles se détendent, le nageur se sent sécurisé et peut être à l’aise aussi bien sur le ventre que sur le dos.
En piscine, on ne profite pas des vagues mais les avantages des activités sont comparables. Commencez par un petit jogging. Équipé d’une bouée-ceinture, ce sera encore plus efficace.  Un boudin flottant autour de la taille, ou en vous tenant au bord du bassin, vous pouvez aussi enchaîner quelques mouvements de pédalage. Les plus hardis peuvent tenter quelques pompes sur les marches de la piscine, dans une faible profondeur d’eau pour éviter de boire la tasse.
Alors, cet été tous à l’eau, pour le meilleur de notre santé dans une ambiance ludique.
V.vA

Eclairage

SOLEIL, VOTRE PEAU PEUT DIRE NON

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Parfums, cosmétiques, écrans solaires, médicaments… La liste des agents susceptibles de provoquer une réaction cutanée en cas d’exposition au soleil est longue. Mieux vaut l’avoir en tête pour éviter tout problème de photosensibilisation.

En fin l’été!  Tout excité, vous avez tout prévu: le chapeau, les lunettes et la crème solaire… Du moins, c’est ce que vous croyez. Car certains substances que vous appliquez sur la peau peuvent augmenter votre sensibilité au soleil ou même ces que vous avalez  peuvent être à l’origine de d’une réaction cutanée eczéma  ou type de coup de soleil: la peau rougit, démange et se couvre de vésicules (petits boutons contenant du liquide).  De quoi vous gager le moral pendant quelques semaines.
En petite quantité, les ultraviolets émis par le soleil favorisent la fabrication de vitamine D et boostent le moral. Une exposition excessive peut cependant provoquer des dommages conséquents, comme des coups de soleil, un vieillissement prématuré de la peau, des allergies et des cancers, dans les cas les plus graves.

Substances innocentes mais nocives
Quand l’on s’expose au soleil, mieux vaut éviter de s’appliquer du parfum et certains cosmétiques. Aussi il ne faut pas utiliser aucune substance qui contient du musc, de l’essence de bergamote, des huiles essentielles de lavande, de cèdre ou des extraits de citron. Idem pour les « accélérateurs de bronzage » à base de psoralènes, les lotions capillaires à la quinine, les savons antiseptiques et même certains écrans solaires.  Côté médicaments, certains accélèrent leurs effets à l’exposition au soleil. Les traitements locaux contre l’acné, les boutons de fièvre ou du psoriasis.  Mais aussi nombreux antidépresseurs, des antihypertenseurs, de la pilule anticonceptionnelle et surtout la plupart des antibiotiques sont  déconseilles. Mieux demander l’avis de votre médecin.

Les dangers du soleil, ce sont les ultraviolets (UV).
Le rayonnement ultraviolet peut être émis par des sources naturelles, comme le soleil, ou artificielles, par exemple les lampes de bronzage. Il est totalement invisible pour l’œil humain et ne procure aucune sensation de chaleur. ?Si les dangers liés aux UVB sont connus depuis longtemps, ceux liés aux UVA le sont depuis peu. Pourtant, ils sont tous les deux dangereux, car ils pénètrent dans l’épiderme et peuvent agir sur les yeux. Les UVA sont très peu filtrés par l’atmosphère et représentent 95% des UV arrivant à la surface de la terre. Les UVB sont mieux filtrés mais leur intensité augmente au cours de la journée. Elle est encore plus importante quand on se rapproche de l’Équateur. Aussi l’herbe, la terre et l’eau réverbèrent moins de 10% du rayonnement UV alors que cette proportion peut atteindre 80% pour la neige fraîche, environ 15% pour le sable sec d’une plage et 25% pour l’écume de mer.
V.vA.